Význam vyvážené stravy pro naše zdraví
Je snadné zapomenout, jak významnou roli hraje výživa v našem životě. Telo, které bylo stvořeno k pohybu a potřebuje správné živiny pro svůj chod, reaguje na to, co mu dáme k jídlu. Hm, když se na to tak podívám, jsme trochu jako náš kocour Mrkev, který také potřebuje správné živiny pro svůj kocouří život. Ačkoliv jsme možná pokročilejší než Mrkev (alespoň myslím), pořád potřebujeme kvalitní výživu, aby naše těla fungovala tak, jak mají.
Nejenže vyvážená strava napomáhá udržení zdravé tělesné hmotnosti, ale také pomáhá předcházet řadě chronických nemocí, včetně kardiovaskulárních nemocí, cukrovky a některých druhů rakoviny. Není to nic nového, co bych Vám řekla, ale přesto je důležité to neustálě zdůrazňovat.
Výběr správných potravin pro zdravou stravu
Při sestavování zdravého jídelníčku je důležité zaměřit se na celkový příjem kalorií a na rovnováhu mezi tuky, bílkovinami a sacharidy. Ale tahle rovnice je jen polovina toho, co bychom měli udělat. Podívejme se na několik základních prvků zdravé stravy a jejich význam pro naše zdraví.
Ovoce a zelenina jsou základem zdravé stravy, vždy jsem to zdůrazňovala svým dětem, Jaromíru a Eloíze. Obsahují širokou škálu vitamínů, minerálů a další důležité živiny, jako jsou vláknina. Kromě toho ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit naše těla před volnými radikály, což jsou škodlivé molekuly, které mohou způsobit poškození buněk. Nezapomeňte také na zdravé tuky, které se nacházejí například v avokádu, olivovém oleji nebo v oříšcích.
Role tělesné aktivity v zdravém životním stylu
Ačkoli je výživa důležitá, neměli bychom zapomínat na důležitost tělesné aktivity a pravidelného cvičení. Vím, že je to někdy těžké, věřte mi, vím to. Ale vzpomeňte na to, jak skvěle se cítíte po dobré procházce nebo cvičení. A už jste někdy slyšeli o endorfinech, takzvaných hormonů štěstí? Ano, tělo je skutečně schopné uvolňovat tyto hormony během fyzické námahy, které nám pomáhají pocítit se lépe, klidněji a šťastněji.
Zkuste vyhradit alespoň 30 minut denně na pohyb, ať už je to procházka, jízda na kole, cvičení nebo třeba jen tancování v obývacím pokoji se svými dětmi, jak to často dělám já. Také jsem zjistila, že když se zapojí celá rodina, je to mnohem zábavnější a motivující.
Vlastní péče a její vliv na naše zdraví
Jeden aspekt zdraví, na který často zapomínáme, je péče o naše duševní zdraví. Duševní a emocionální zdraví jsou stejně důležité jako naše fyzické zdraví, a jsou si vzájemně propojené. Stress, úzkost a deprese mohou mít vážné dopady na naše fyzické zdraví, včetně zvýšeného rizika srdečních chorob, cukrovky a některých forem rakoviny.
Abyste se postarali o své duševní zdraví, zkuste praktikovat relaxační techniky jako je meditace, jógové cvičení, hluboké dýchání nebo pozitivní afirmace. Já osobně miluji ráno, když vstanu dříve než zbytek rodiny a věnuji si pár minut jen pro sebe - tiché posezení u okna s horkým šálkem čaje a výhledem na probouzející se Brno. To mi dává energii pro celý den a pomáhá mi zvládnout stress a výzvy, které přijdou.
