Vstávat a cvičit, aneb proč získat endorfiny hned po probuzení
Když rozjedete svůj den párou výskoků nebo jogou, uvítáte ráno se širokým úsměvem. Studie ukázaly, že ranní aktivity mohou zlepšit váš náladu po zbytek dne díky vylučování endorfinů. Potom je tu ještě pocit hrdosti, že jste dnes už něco udělali pro sebe, než většina lidí stihne dát i první šálek kávy. Kdo by nechtěl být ten super člověk?
Večerní cvičení a ten sladký pocit volna
Na druhé straně, večerní cvičení je pro některé lidi tím pravým uvolněním po dlouhém dni. Zabráňte večernímu lenošení a vdechněte svému tělu novou energii před večerním odpočinkem. A nebojte se, že byste po cvičení nemohli usnout – pokud si dáte alespoň hodinu před spaním pauzu, vaše tělo a mysl si řeknou 'díky'.
Vliv ranního cvičení na metabolismus
Mnoho odborníků tvrdí, že ranní cvičení může rozproudit váš metabolismus a pomoci vám spálit více kalorií i během dne. Nezapomeňte, že cvičení na lačný žaludek může být dvojsečná zbraň – sice je potenciál spálit více tuku, ale je třeba dávat pozor, abyste nepřecenili své síly. Vždy poslouchejte své tělo!
Cvičení večer a jeho vliv na kvalitu spánku
I když řada studií v minulosti naznačovala, že večerní cvičení by mohlo narušovat spánek, nedávné výzkumy tento názor vyvracejí. Důležité je najít správný typ cvičení, který vás v nočních hodinách neaktivuje příliš. Taková lehká jóga nebo stretching by mohlo být přesně to pravé pro kvalitní spánek.
Osobní preferenci a výběr času cvičení
Klíčem k vyváženému cvičebnímu plánu je poslouchat své tělo a uvědomit si, co funguje pro vás nejlépe. Jste-li ranním ptáčetem, budete pravděpodobně preferovat raní cvičení. Noční sovy pak ocení večerní aktivitu, když mají více energie a jsou více ohební.
Biorhythm a ignorování interních hodin
Vaše tělo má svůj interní časový plán, ze kterého plyne, kdy je nejlepší čas pro aktivitu a kdy pro odpočinek. Biorhythmus je něco, co byste měli brát vážně – mít ho na paměti při plánování vašeho cvičebního režimu může znamenat rozhodující rozdíl mezi vyčerpáním a pocitem osvěžení a sil.
Cvičení a jeho vliv na chutě a apetit
Jedním z největších překvapení může být to, jak cvičení ovlivňuje vaše chutě. Mnoho lidí si myslí, že po velké námaze budou vlci hladu, ale ve skutečnosti to může být opačně. To, zda cvičíte ráno nebo večer, může hrát roli v regulaci vašeho apetitu a pomoci vám udržet lepší kontrolu nad jídlem a nekontrolovanými mlsnými chutěmi.
Rozhodování na základě sociálních faktorů
Vaše sociální závazky často určují, kdy máte čas na cvičení. Mnozí z vás mají rádi společenský aspekt cvičení s přáteli po práci, zatímco jiní preferují slávu samoty v ranních hodinách. Zapojení do týmových sportů či skupinových lekcí ve fitness může znamenat, že vaše preferované cvičební časy mohou být ovlivněny dle dostupnosti těchto aktivit.
Nastavení osobních cílů a jejich význam pro čas cvičení
Co chcete cvičením dosáhnout? Chcete zhubnout, získat svalovou hmotu, nebo prostě udržet formu? Vaše cíle můžou výrazně ovlivňovat, kdy je pro vás nejlépe se věnovat tréninku. Například, pokud cílíte na zvýšení svalové hmoty, může být pro vás výhodnější cvičit ve chvíli, kdy máte nejvíce síly.
Závěr a jak vybrat ten správný čas pro vás
Najít odpověď na otázku, kdy je nejlepší cvičit, může znamenat osobní experimentování a poslouchání vlastního těla. Co je dobré pro jednoho, nemusí nutně sedět druhému. Berme to s nadhledem a najděme si svoji vlastní cestu k cvičení, která nám přinese radost, energii a nejlepší výsledky. A nezapomeňte, klíčové je konzistence, ať už se rozhodnete cvičit kdykoliv!
