Jak často se má jíst: Uvažovaní, plánování, sladění
Stojíte před otázkou, jak často se má jíst během dne? Jak si správně rozvrhnout jídlo, abychom podpořili naše tělo? Řešila jsem stejné otázky. Nepřestávám být ohromená, jak je lidské tělo složité! Dnes tu máme moje úvahy, plány a sladění na téma, jak často se má jíst.
Počet jídel denně záleží na mnoha faktorech. Je třeba vzít v úvahu naši tělesnou aktivitu, metabolismus, ale také naše pracovní návyky. Například, můj Rosti (Rostislav, můj manžel, pro ty, kteří nevědí) je velmi sportovně zaměřený. Kuželky a ledovce by ho jménem znaly, kdyby to bylo možné! A tak jeho stravovací plán je hodně odlišný od mého.
Potřebujete jíst pětkrát denně?
Cesta od otázky 'jak často se má jíst', mě zavedla k jedné nejčastěji zmiňované odpovědi: "Měli byste jíst pětkrát denně". Počítá se to takto: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Takže, jste co se týče jídla v podstatě v pravidelném provozu celý den.
Přestože mi takový pravidelný stravovací plán dává smysl z hlediska energie a hladiny krevního cukru, cítím, že by to bylo pro mne osobně hodně omezující. Už se mi podařilo se ocitnout uprostřed mého oblíbeného seriálu s miskou ovoce v ruce jen proto, že jsem si myslela, že 'musím' svačit! Takže pokud se na to ptáte - ano, jsi to, co jíš, ale také kdy jíš!
Rozhoduje množství kalorií
Důležité je také brát v úvahu kaloričnost jídel. Když mluvíme o tom, jak často se má jíst, měli bychom také mluvit o množství kalorií, které konzumujeme. Jedno velké jídlo může mít stejné množství kalorií jako několik menších jídel během dne.
Představte si, že Váš den je jako jedno velké plátno a kalorie jsou barvy, které na něj můžete aplikovat. Může být buď plný malých štětcových tahů nebo několika velkými tahy. Ale na konci dne je to stále stejná obrazová plocha. Takže to není jen o tom, jak často jíte, ale také o tom, kolik energie ze svého jídla získáváte.
Vyzkoušejte různé stravovací režimy
Pokud se stále ptáte, jak často se má jíst, může být dobré vyzkoušet několik různých stravovacích režimů - tělo každého jednotlivého člověka reaguje různě. Některým lidem vyhovuje pět menších jídel, jiným tři velké jídla. Některým se daří lépe na šesti jídlech s malým množstvím kalorií, zatímco jiní preferují střídavý půst.
Pro mne? Měla jsem doby, kdy jsem jedla pětkrát až šestkrát denně. Bylo to příjemné, ale také jsem si uvědomila, že jsem to dělala spíš ze zvyku, než z pocitu hladu. Nyní se držím tří hlavních jídel, se snahou o to zařadit řádné snídaně do svého denního režimu. Proč řádné snídaně? Protože jsem zjistila, že mi to pomáhá být během dne ostražitější a soustředěnější.
Ranní strava a její vliv
Buďme upřímní, známé rčení „snídej jako král, obědej jako princ a večeřej jako žebrák“ má něco do sebe. Pozitivní dopad dobré snídaně na tělo může být znatelný.
Jestli si vzpomínám správně, jednoho dne před několika lety mi Rosti přišel do kuchyně s tím, jak v časopise četl o studii, která prokázala, že lidé, kteří pravidelně snídají, jsou v průměru produktivnější po zbytek dne. A to vše díky stabilní hladině cukru v krvi a tím pádem stabilní dodávce energie do mozku! Zůstala jsem ohromena a od té doby si dávám dobrou snídani jako prioritu.
Dejte svému tělu, co potřebuje
Jak často se má jíst je něco, co se liší od člověka k člověku. Poslouchejte své tělo a poskytněte mu to, co potřebuje, ať už to znamená jíst 3x nebo 6x denně. Hlavně je důležité jíst vyváženě a poskytnout tělu všechny potřebné živiny.
A nezapomeňte, že přestože konzumace dostatečného množství jídla je důležitá, neměli bychom zapomínat na svou pitnou stravu. Voda je zásadní pro dobré fungování našeho těla, takže se ujistěte, že dostáváte dostatek hydratace během dne. Takže když se zeptáte, jak často se má jíst, nezapomeňte také na otázku, jak často se má pít!
Na závěr? Experimentujte s tím, co se vám líbí nejvíc - pokud se cítíte energicky a zdravě s tím, co děláte, pak to děláte správně. A nakonec, o vašem životním stylu a zdraví rozhodujete vy sami a nikdo jiný.
