Překonání strachu z jídla
Ahoj, jmenuju se Veronika a dnes bych chtěla mluvit o něčem, co mě trápí už dlouho. Můj problém je, že jsem se zamilovala do jídla, ale nemám dost odvahy jíst ho. Možná to zní divně, ale měla jsem obrovský strach, že pokud začnu jíst víc, přiberu. A tak jsem začala hledat způsoby, jak začít víc jíst bez toho, aniž bych si udělala škodu na své linii. Moje cesta začala bádáním o výživě, o tom, jak funguje naše tělo a jak je důležité jíst vyváženě a dostatečně.
Dovoluji si tvrdit, že nyní jsem tak trochu odborníkem na toto téma a chtěla bych se s vámi podělit o pár tipů, jak začít jíst více a stále zůstat v dobré formě. Je to proces, který vyžaduje čas a trpělivost, ale je to možné. A především, je to zdravé.
Důvěřujte svému tělu
Pokud se snažíte zvýšit svůj denní příjem jídla, je velmi důležité naučit se důvěřovat svému tělu. Často máme tendenci ignorovat signály, které nám naše tělo dává. Buď se snažíme přehlížet hlad, nebo naopak přejídáme, když se nám něco líbí. Je důležité se naučit poslouchat své tělo, rozpoznat, kdy máme skutečně hlad, a kdy jen potřebujeme něco malého na zakousnutí.
Druhým krokem je zaměřit se na kvalitu jídla, které jíme. Nejde jen o to, kolik jíme, ale také o to, co jíme. Pokud jíte převážně prázdné kalorie (cukry, rafinované obiloviny), budete mít stále hlad. Zaměřte se na jídla plná bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, která vás budou zasytí po delší dobu.
Plánování jídel
Plánování jídel je důležitým krokem v procesu zvýšení množství jídla, které denně konzumujete. Pokud jíte na poslední chvíli, pravděpodobně sáhnete po nezdravých rychlých jídlech, které mají vysoký obsah sacharidů a tuků. Mít předem připravený seznam jídel a nákupní seznam vám pomůže zajistit, že budete mít vždy připravené zdravé potraviny.
Pokud jste rozhodnuti začít jíst více, je dobré mít nějaký plán. Rozhodněte se, co budete jíst během dne, a nenechte to na poslední chvíli. Můžete si zkusit připravit jídla dopředu, abyste měli vždy něco zdravého po ruce. Pokud máte potíže s tím, co si připravit na jídlo, najdete na internetu spoustu zdravých receptů a nápadů.
Inspirujte se zdravými recepty
Hledání inspirace pro zdravá jídla je důležitým krokem v procesu zvýšení množství jídla. Existuje spousta zdrojů, odkud můžete čerpat inspiraci, od kuchařských knih až po blogy o zdravém jídle. Ve svém oblíbeném vyhledávači si jen zadejte "zdravé recepty" a určitě najdete spoustu nápadů, které vás budou bavit a hlavně, které budou chutnat.
Moje kuchyň je plná kuchařských knih a mé sociální sítě jsou plně záložek z různých blogů a stránek s recepty. Je to skvělý způsob, jak zjistit, co všechno můžete jíst a jak to připravit. Pokud jste jako já a máte rádi experimentování v kuchyni, je to skvělý způsob, jak vyzkoušet nové věci.
Nebojte se změny
Už jsem zmínila, že jsem měla strach z toho, že pokud začnu jíst víc, přiberu. Ale pravda je, že když začnete jíst více, vaše tělo se pravděpodobně změní. A to může být dobré. Naše tělo je nádherné a měli bychom ho milovat v každé jeho podobě. Ať už jsme hubení, silné, sportovci nebo máme trochu více tuku, což je úplně v pořádku.
Zvyšování množství jídla, které konzumujete, může být velkým krokem. Může to znamenat, že se budete muset naučit novým návykům, přizpůsobit svůj životní styl a možná i svůj vztah k jídlu. Ale nebojte se. To je součást růstu a vývoje. A věřte mi, když říkám, že to stojí za to.
Po těchto létech určitě vidím, jak mě celý ten proces obohatil a jak mi pomohl lépe porozumět mému tělu a jeho potřebám. A tak vám přeji, abyste i vy našli odvahu vzít tento krok a začít jíst více. Jak říkám, zasloužíte si, abyste byli zdraví a spokojení se sebou samými.
No a pro případ, že byste se obávali, jak se na mé chuti k jídlu podepsal můj kocourek Mrkev, mohu vám prozradit, že náš vztah k jídlu je v naprostém souladu. Tak jako já miluji své zdravé a vyvážené stravování, tak i on si vychutnává své granulky s polevkou. Takže pokud se někdy setkáte s někým, kdo má problémy s jídlem, buďte pro něho jako Mrkev pro mě. Podpořte ho a buďte jeho motivací. Uvidíte, jak se bude cítit lépe a jak se jeho život zlepší.
