Stravování jako základní kámen zdravého životního stylu
Nikoho asi nepřekvapí, že na začátek jsem si pro vás připravila téma stravování. Jídlo je naším palivem, to ví každý. Ale co to znamená v praxi, a jaké jsou ty nejlepší zdroje energie pro naše tělo? Je úplně fascinující sledovat, jak si každá kultura vybudovala své stravovací zvyky a tradice – jen u nás v České republice máme milované knedlíky, které někdo zahraniční by možná ani nepovažoval za zdroj zdravé energie. Ale směle dopředu, řekneme si o tom víc! V první řadě je důležité, aby jídlo bylo pestré a zahrnovalo všechny základní živiny, které naše tělo potřebuje – bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Možná si říkáte, že zníte jako vaše babička, ale ona měla pravdu! A přiznejme si to, kdo by odolal babiččině nedělnímu obědu, že?
Není to ale jen o tom, co jíme, ale i o tom, jak to jíme. Nezapomínejme na doslova posvátný čas, který trávíme u stolu, ať už sami, s rodinou či přáteli. Mít klid a dostatek času na to, abychom jídlo řádně prožvýkali a vstřebali, je klíčové. Mnohokrát jsme v situaci, kdy sotva stihneme rychlý oběd u počítače, ale měli bychom si uvědomit, že takový způsob stravování nám dlouhodobě neprospívá. Jídlo má být zážitek, svátek – přece jenom, kolikrát denně si můžeme tak krásně oslavit malé věci, jako je právě dobrý oběd nebo večeře?
Pravidelnost je také faktor, který nám v rytmu hektického života uniká. Snad každý už zažil ten děsivý pocit hlady, když jsme nestihli snídat a najednou je deset dopoledne, a my nevíme, zda přežijeme až do oběda. Takové situace nám mohou způsobovat výkyvy nálad, únavu a celkový pokles energie. Trochu plánování a připravenost svačinky v tašce může udělat divy. A nebojte se, není třeba se držet nějakých přísných dietních režimů, pokud vám vaše tělo říká, že má chuť na něco konkrétního. Přece jen, víte o něčem lepším, než si na své oblíbené jídlo udělat chuť a pak si s chutí pochutnat? Nahlas říkám: "Knedlíky jsou přítel!"
Pohyb jako nezbytný doplněk k dobrému jídlu
Každý ví, že sedavý životní styl je pro naše tělo jako smrt. Ale nepropadejme panice, nemusíme se hned hlásit na maraton nebo dřít v posilovně každý večer, abychom byli zdraví. I malé změny mohou mít obrovský význam – zkuste třeba chodit pěšky do práce místo jízdy automobilem, nebo využijte schody namísto výtahu. Já osobně miluji procházky po našem krásném městě Brně, když se na člověka usmívá sluníčko a může sledovat jak se město mění a žije. Je to můj malý rituál, který mě vždycky pozitivně naladí a dává mi energii do života.
Možná budete překvapeni, když zkusíte něco nového, například tanec, jógu nebo třeba i kanoistiku. Nejenže si procvičíte tělo, ale zároveň si užijete spoustu legrace a vhodně změníte svou rutinu. A pokud máte pocit, že už nemáte tolik energie jako dřív, nepřestávejte se hýbat – naopak, pohyb je to, co vám tu energii vrátí zpátky! Když mi dal můj Rostislav minule výzvu, že absolvujeme spolu malý výlet na kole, nebyla jsem si jistá, jestli se mi to zdá jako dobrý nápad. Nakonec mě ale ta námaha a pocit, že jsme to zvládli, nesmírně nadchla!
Stres jako zabiják moderní doby a jeho řízení
Všichni dobře víme, co s námi stres dělá. Ačkoli si někdy připadám jako stresová panenka a mám pocit, že se všechno hroutí, je důležité si uvědomit, že i stres můžeme do určité míry řídit. Ať už to jsou techniky dechových cvičení, meditace nebo třeba jen jednoduchá chvíle ticha, klidu a odpočinku v průběhu dne, všechny tyto aktivity nám můžou pomoci lépe zvládnout nápor stresových situací, které na nás dnes a denně doléhají.
Kdykoliv se cítím přepracovaná a celá rozechvěná, snažím se najít čas na činnost, která mě uklidní. Někomu pomůže práce na zahradě, jinému malování nebo psaní blogu - hej, tohle je přesně ten moment, kdy si uvědomuji, jak moc mě to baví! Stres má na zdraví obrovský vliv, a proto je třeba ho nejenom vnímat, ale se s ním také aktivně vypořádat. Jsou dny, kdy mě zachrání jen kniha a teplá koupel, abych si vyčistila hlavu a posílila psychiku. Navíc, studie ukazují, že dlouhodobé vystavení stresu může mít za následek řadu zdravotních problémů, tak proč si to nepřiznat a nezačít s řešením hned teď?
Dostatek spánku jako nepostradatelný pomocník
Přiznejme si, bez kvalitního spánku to prostě nejde. Mám pocit, že poslední dobou to mám s dostatečným odpočinkem trochu na špagátě. Zřejmě to znáte – práce, rodina, domácí mazlíčci a najednou zjistíte, že je půlnoc a vy stále nejste v posteli. Spánku se nedá nahradit nic. Je to doba, kdy naše tělo regeneruje, naše mysl si odpočinout a zpracováváme informace z celého dne. Když jsem takto pod časovým tlakem, snažím se alespoň večer vytvořit si příjemné prostředí, snížit intenzitu osvětlení a dočíst si pár stran knihy, abych se lépe uvolnila a připravila na spánek.
Nedostatek kvalitního spánku se může ukazovat v podobě podrážděnosti, nepozornosti, únavy a snížené imunity. Pokud chcete vést zdravý životní styl, nedávám vám jinou možnost, než si zařídit dostatek času na spánek. A nebojte se si sem tam dopřát i malého šlofíka po obědě, říká se, že právě takový krátký odpočinek může zvednout úroveň pozornosti a výkonu na zbytek dne. Informace pro všechny milovníky šlofíků: jste na správné cestě ke zdraví!
Vztahy a společenský život na cestě za zdravím
Nemůžu opomenout ani sociální aspekt zdraví – ten je totiž nezbytný pro naši duševní pohodu. Trávení času s rodinou či přáteli a udržování zdravých, podpůrných vztahů jsou klíčové pro naši celkovou kvalitu života. Jistě se mnou budete souhlasit, že nic nenahradí dobrý pocit, když trávíte čas s lidmi, které máte rádi – ať už to je rodinná oslava, večírek s přáteli nebo jen klidný večer v kruhu nejbližších. Všechny tyto chvíle nejen že nás nabíjí pozitivní energií, ale také přispívají k naší stabilitě a pocitu bezpečí.
Když mluvíme o společenském životě, nezapomínejme ani na jeho kvalitu. Množství přátel na sociálních sítích nemusí nutně znamenat, že máme plnohodnotný sociální život. Skutečné vztahy se budují tváří v tvář, pomocí společně prožitých zážitků a osobních rozhovorů. Ano, můžete mi říkat staromódní, ale nic nepřekoná tuto klasiku. Máme tendenci si plnit život různými aktivitami a setkáváními, ale zároveň je důležité mít čas i na samotu, přemýšlení a osobní rozvoj, protože právě tyto momenty nám dovolují být lepšími přáteli, partnery a rodinnými příslušníky pro druhé.
Péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o tělo
Zdraví není jen fyzická záležitost. Duševní zdraví má na naši kvalitu života mindestens stejný vliv jako to tělesné. Uvědomuju si to vždycky, když zažívám pocit vyčerpání nebo frustrace – je mnohem těžší něčeho dosáhnout, když to hlava nechce vzít správným směrem. Psychická pohoda se mi zdá jako ten kousek skládačky, který když není na svém místě, nic nefunguje, jak má.
Abychom pečovali o duševní zdraví, měli bychom najít aktivity, které nám přinášejí radost a uvolnění. Já osobně mám strašně ráda malování a výtvarné umění – když se zaměřuji na tvar a barvu, zapomínám na všechny starosti. Další skvělá věc je humor. Smích je úžasný lék, a to jak na tělo, tak na mysl. Studie dokazují, že lidé, kteří se pravidelně smějí, mají nižší hladiny stresových hormonů v těle, což znamená, že jim smích pomáhá udržovat zdravou mysl v zdravém těle. A jestli něco miluju, tak
