Kam s těmi kilogramy nejrychleji?
Ponořila jsem se hlouběji do vědeckých studií a závěry jsou nesporné - to, co nejvíce zhubneš, je tuk. Ta podkožní i viscerální vrstva, která se nám všem tak nelíbí, je první, která jde při zdravém hubnutí pryč. Tukové buňky jsou v těle jako zásobárny energie a když začneme vydatně cvičit nebo se správně stravovat, tak je naše tělo začne využívat.
Není tedy důležité, jaké části těla cíleně cvičit, protože tuk se ztrácí rovnoměrně. Ano, i z těch nejoblíbenějších partií jako jsou stehna a boky. Díky tomuto objevu můžete mít konečně odpočinkový den a provést cvičení, které vám skutečně dělá radost. Navíc, každý pokrok je vidět prakticky ihned, pokud máte správnou metriku pro měření tukových buněk.
Jak na kalorie?
Aby tělo začalo spalovat tuk, musíme do něj dodat méně energie, než spotřebuje, takže je třeba věnovat pozornost kalorickému příjmu. Ale pozor - snížení příjmu kalorií pod doporučenou úroveň může vést k tomu, že tělo přejde do tzv. "hladového" režimu a začne šetřit energii.
Abyste si tedy zajistila správný příjem kalorií, musíte znát svou bazální metabolickou sazbu (BMR). Jestli vás to zní složitě, tak vězte, že existuje mnoho online kalkulaček, které vám to za pár minut vypočtou. Stačí zadat váš věk, výšku, váhu a získáte hodnotu, která vám říká, kolik kalorií váše tělo spotřebuje za den, když vůbec necvičíte. Každý pohyb navíc zvýší tuto hodnotu a pomůže vám spalovat tuk.
Co se jí?
Při shazování kilogramů je často důležitější, co jíme, než kolik jíme. Vyhněte se prázdným kaloriím, jako jsou cukry, alkohol a rafinované sacharidy. Namísto toho si vyberte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Jak se o tom kocour Mrkev asi dozví... Mám tady malý příběh ze svého života. Jednoho dne jsem se rozhodla, že budu zdravěji jíst. Tak jsem si udělala salát z květáku, mrkve a celeru a sklenku vody ke svačině. No a kdo si myslíte, že mi to všechno sežral? Ano, Mrkev, ten lump! Od té doby má své jídelníček a já svůj.
Jak se pohybuje?
Ať už preferujete mírně intenzivní cvičení po delší dobu jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, nebo máte raději intervalový trénink s vysokou intenzitou, všechny tyto aktivity vám pomohou zhubnout. Důležité je najít něco, co vás baví a zařadit to do svého pravidelného programu.
Osobně mám velmi ráda jógu. Díky ní nejenže zhubneme, ale také uvolníme stres, posílíme celé tělo a zlepšíme flexibilitu. Pokud máte možnost, vyzkoušejte různé druhy jógy a najděte ten, který vám nejvíce vyhovuje.
Tělo a mysl
Psychologický aspekt hubnutí je často opomíjen, ale je neuvěřitelně důležitý. Naše mysl má moc výrazně ovlivnit naše tělo. Proto je důležité nalézt způsoby, jak dosáhnout pozitivního vztahu k tělu, udržet motivaci a správně se vypořádat se stresem.
Meditace je tedy skvělý nástroj, který nám může pomoci. Pravidelným meditováním můžeme napomoci tomu, aby naše mysl zůstala klidná a vyrovnaná, což je důležité v procesu hubnutí.
Slepá ulička a jak z ní ven
Nastane-li období, kdy se zdá, že přes veškeré úsilí váha stojí na místě, nezoufejte! Je to naprosto běžný jev, který se nazývá plateau. Tento stav je možné překonat změnou stravovacích návyků nebo cvičebního režimu, abyste "šokovali" své tělo a ozdravili svůj metabolismus.
Proto vždy pamatujte, že to je maraton, ne sprint. Tělo potřebuje čas na to, aby se přizpůsobilo novým stravovacím návykům a cvičebním rutinám. Ať už se rozhodnete jakkoli zhubnout, důležité je, že jdete po cestě k zdravějšímu a šťastnějšímu vám!
