Úvod do zdravého životního stylu
Znáte ten pocit, když se po náročném dni plném práce a povinností konečně ocitnete doma, v pohodlí vašeho gauče? Já na ten pocit nedám dopustit. Ačkoliv si ráda dopřávám momenty lenošení, tak mám také jasný cíl žít zdravěji. Dnes se pokusím odhalit, proč bychom všichni měli minimalizovat burgery a maximalizovat brokolici.
Téma zdravého životního stylu se objevuje na mém blogu pravidelně a ne bez důvodu. Věděli jste, že podle statistik ministerstva zdravotnictví, stoupá počet lidí trpících civilizačními chorobami, a to i mezi mladými? Žasněte s vámi, protože tohle není zrovna veselá zpráva. Ale právě proto vás chci inspirovat k tomu, jak se dá života užívat naplno a přitom být zdravý. Vezměte si kurz od vaší každodenní bloggerky Veroniky, která vám prozradí jak na to. A abych byla na rovinu, tohle nebudou jen suchá fakta – připravte se na pár drobných historek z mých vlastních zkušeností.
Zdravé jídlo jako palivo pro váš den
Jídlo, to je opravdový základ. Jak říkávala moje babička, jsme to, co jíme. A jak já miluji jídlo! Nejspíš byste to nečekali, ale jsem opravdová labužnice, ale narozdíl od mnohých jsem si našla cestu k tomu, jak si pochutnávat zdravě. A teď nekecejte, že zdravé jídlo nemůže být dobré! Právě naopak. Když si jednou pochutnáte na čerstvě upečeném celozrnném chlebu s avokádem a vejcem, nebudete chtít už nikdy zpět k prázdným kaloriím bílého pečiva nebo žampionové omáčky z konzervy.
Je to o vyváženosti. Tělo potřebuje mix bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálů, aby dobře fungovalo. Každý máme trochu jiné potřeby, ale obecně platí, že chceme ten mix vyvážit. Já osobně jsem si zamilovala ranní smoothie plné ovoce a zeleniny, což mi dá energii na celé dopoledne. A kdyby vás začalo bavit exotika, tak vřele doporučuji quinoové saláty s čerstvou zeleninou a tahini. To je posilněnka!
Víte, jak důležité je dostatečné množství spánku?
Další kámen úrazu, na kterém věčně klopýtám, je spánek. A nejsem v tom sama. Žijeme ve světě, kde jsou na pořadu dne dlouhé noční maratony před monitorem nebo nekonečné scrollování sociálních sítí v posteli do ranních hodin. Ale – a to si pište – dostatečné množství spánku je pro zdraví alfa a omega. Nedostatek spánku nejenom, že dává tmavé kruhy pod očima, ale zvyšuje i riziko řady nemocí, ovlivňuje náladu a kognitivní funkce. Dobrý spánek je jak čas na nabíjení baterií, tak i na opravu mikro poškození v našich tělech.
Má rada? Snažte se dodržet pravidelný spánkový režim. Ano, slýcháte dobře, pravidelnost je klíčová. Já si tohle pravidlo dala jako novoroční předsevzetí už před několika lety a dodržuji ho jako pevný rituál. Mrkev, ten můj roztomilý společník a kocour, je mimoto můj osobní budíček, protože jakmile vstanu, jede rozcvička. A nejlepší je, že tento osvědčený mazlíček nezná funkci „odložit alarm“!
Fyzická aktivita jako zábava, ne povinnost
Máte také pocit, že cvičení se občas jeví jako další povinnost na seznamu úkolů? Já to vidím jinak. Přemýšlejte o něm jako o zdroji endorfinů a energie. Mně osobně dostává z postele myšlenka na svěží vzduch během ranního běhu v parku nebo na uvolnění při večerní józe. Rozhodně nemusíte trávit hodiny v posilovně, aby jste zůstali v kondici. Najděte si aktivitu, která vás baví – tanec, plavání, cyklistika, všechno se počítá!
Nezapomínejte, že tělo je stvořené k pohybu. Nemusí to být vrcholový sport, stačí chození po schodech namísto používání výtahu, nebo klidně třeba úklid podlahy na čtyřech. Hlavní je udržet svaly aktivní. Třeba já jsem přímo zamilovaná do svého týdenního rozvrhu, kdy mám rozložený pilates, běhání a občasné výšlapy na brněnské Kraví horu. A když mi někdy schází motivace, přidám si do playlistu své oblíbené hity a náhle mi to jde samo.
Stress, věčný nepřítel, a jak ho zpacifikovat
Až doposud to znělo jako sen, že? Ale co ten omniprezentní stres? Vždyť to je moderní mor! Spousta lidí ignoruje fakt, že dlouhodobý stres má obrovský vliv na jejich zdraví. Prý stress může být i motivující, říkáte? No jistě, ale v malých dávkách a ne nonstop jako u mne v období, kdy jsem pečlivě ladila svoji diplomovou práci o úloze motivace v pracovním procesu. Často se stane, že si ani neuvědomujeme, jak silně je naše tělo pod jeho zátěží.
Tady máme ale několik silných zbraní. Meditace, hluboce relaxační hudba nebo třeba aromaterapie, to vše může být nápomocno. Já to vím co mluvím – ve chvílích, kdy jsem balanc ve svém životě, se snažím alespoň na pár minut denně meditovat nebo si znova přečtu občas oblíbené motivační citáty. A vždy si zopakuji, že ne vše se musí stihnout naráz a že i relax je důležitá součást života.
Krizová situace: Jak vrátit zdravý režim na správnou kolej
Snad každý z nás to zažil – období, kdy všechna pravidla zdraví jdou stranou a pohodlnost a lenost řídí náš každý krok. Takové období je úplně normální a není třeba se kvůli nim cítit špatně. Vím o čem mluvím, protože i já jsem se několikrát ocitla na téhle skluzavce směrem dolů. Ale co potom? Jak se vrátit zpět na správnou kolej?
Klíčové slovo: postupnost. Nemá cenu si dávat radikální novoroční předsevzetí, že od teď budete chodit běhat každé ráno, když poslední roky jste to neudělali ani jednou. Začněte malými kroky. Já sama jsem začala s tím, že jsem si řekla: "Veroniko, načas si dáš od pečiva pauzu." A ono to zabralo! Postupně jsem si zařadila více a více zdravých návyků a najednou jsem zjistila, že mi chybí méně a méně z toho "ne" jídla.
A konečně, pamatujte si, že důležitá je vytrvalost, nikoliv dokonalost. Nejste sami a zdravější životní cestu můžeme projít společně. Držíme si palce a nezapomeňte, že život je maraton, ne sprint. A kdyby vám někde cestou chybělo povzbuzení, stačí se vrátit k mému blogu, kde najdete další inspirace a příběhy z mé i vaší každodenní zkušenosti. A pamatujte, Mrkev mě podporuje a vám to, milí čtenáři, také určitě doporučuji!
