Je to skutečně špatný nápad cvičit před spaním?
Mnoho z vás mi psalo s otázkou, jestli je dobré cvičit těsně před spaním. Vnímám, že téma je velmi populární a zároveň dost kontroverzní! Tak jsem se rozhodla, že s vámi podělím své názory a zkušenosti na toto téma, přičemž vždy, jak jsem slyšela nějaké "pravidlo" o tom, že je cvičení večer naprosto špatný nápad, já se neodvažovala s tím experimentovat.
Může noc cvičení negativně ovlivnit náš spánek?
Ve spoustě článků se dočtete o tom, jak cvičení večer může narušit náš spánek. Toto tvrzení je podložené tím, že cvičení nás nabudí, zvýší tělesnou teplotu a v důsledku toho nás brzdí v rychlém usínání. Ale, přesto se zde setkáváme s rozporuplnými názory. Podle některých výzkumů má totiž cvičení před spaním spíše neutrální, nebo dokonce pozitivní efekt na kvalitu spánku.
Cvičit nebo necvičit? Kde je pravda?
Je pravda, že máme v těle určitý mechanismus, který nás nabudí při cvičení, aby naše tělo bylo schopné efektivně fungovat. Na druhé straně, po skončení cvičení začneme vylučovat endorfiny, které v nás vyvolávají pocit uvolnění a klidu a mohou nám pomoci usnout. Klíčové je najít si správnou rovnováhu. Osobně se domnívám, že pokud se necítíte po cvičení příliš povzneseně, proč byste si na konci dne nemohli dopřát pár minut pohybu?
Přínos cvičení ve večerních hodinách
Na druhou stranu, pokud si najdete chvilku na pohyb alespoň hodinku před spaním, může vám to přinést některé benefity. Cvičení zlepšuje naši náladu a může nás uvolnit. Je to jako jakýsi ventil, který nám může pomoci lépe zvládat stres. A nemluvě o tom, že můžeme spálit několik kalorií navíc!
Jak naplánovat večerní cvičení?
Osobně jsem se rozhodla časem tento experiment zkusit jak tohle všechno se mnou pohnulo. Samozřejmě jsem večerní trénink začala plánovat tak, abych po skončení cvičení měla alespoň hodinu a půl volna. To abych měla dostatek času na to, abych se sprchovala, uklidila a udělala si večeři. A víte co? Někdy mě to skutečně nabudilo, ale někdy jsem naopak po cvičení padla únavou do postele téměř okamžitě.
Jaké cvičení vyzkoušet před spaním?
Pokud si nevíte rady s tím, jaké cvičení si do večerního programu zařadit, vyzkoušejte něco klidnějšího. Mě se osvědčila jóga nebo stretching. Je to klidný, ale přesto efektivní pohyb, který mě nenechá vyčerpanou, ale naopak, přináší mi to relaxaci a uvolnění.
Cvičení před spaním - mýty a fakta
Závěrem bych chtěla připomenout, že každý jsme jedinečný a co funguje nám, nemusí fungovat ostatním. Takže pokud se cítíte po večerním cvičení skvěle a nemáte problémy s usínáním, tak proč ne? Já osobně se nezříkám večerního cvičení úplně, ale snažím se být k sobě pozorná a naslouchat svému tělu. Pokud to cítím jako přínos, cvičím. Pokud mám pocit, že by to narušilo můj spánek, raději si cvičení odkládám na jinou dobu. A tak to je prece s cimkoliv jinym v zivote, ne? Podstata je v rovnovahe a schopnosti poslouchat sami sebe.
