Rozumná a vyvážená výživa: co jíst každý den?
Cesta k tomu, abychom se cítili skvěle a spokojeně ve svém vlastním těle, vede nejen přes pravidelné cvičení nebo dostatek spánku, ale také přes náš jídelníček. Stravování hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví a důležité je, co jíme každý den. Spousta lidí si myslí, že dieta je jen o omezení, ale já veru ne! Jde o to jíst vyváženě, s radostí a s chutí! A to je přesně to, o čem bude tento článek.
Čerstvé ovoce pro denní dávku vitamínů
Jedním z nejdůležitějších prvků každodenní stravy by mělo být čerstvé ovoce. Obsahuje spoustu vitamínů a vlákniny, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho zažívacího ústrojí. Ať už milujete jahody, banány, jablka nebo kiwi, najdete v ovoce obrovskou paletu chutí a textur.
Můj tip? Začněte den miskou bareného ovoce nebo si připravte vitamínový koktejl. Jednou se mi stalo, že jsem neměla doma nic na snídani a tak jsem si udělala drink z toho, co jsem našla v lednici. Byly to borůvky, banán a zázvor. Byl to skvělý start dne.
Zelenina - hrdina na talíři
Zelenina je další důležitá součást našeho jídelníčku. Je bohatá na mnoho zdravých tuků, důležitých pro náš organismus. Ať už oblíbenou mrkev, papriku, rajčata nebo cibuli, zelenina vám dodá spoustu potřebných živin.
Mně osobně zeleninové saláty nejdou nikdy z hlavy! Ať už s různými dresinky nebo s olivovým olejem - vždy mě potěší. Myslím například na takový letní salát se špenátem, rukolou, rajčaty a avokádem. A co teprve, když k tomu přidám nějaký ten feták… to je láska na první pohled!
Holohlavý Kuře a jeho kamarádi
Protein je základním stavebním kamenem našeho těla a je nezbytný pro růst a udržování zdraví našich buněk. Proto je tak důležité mít v naší stravě dostatek bílkovin.
Můj oblíbený zdroj proteinů? Kuřecí prsa! Jsou snadná na přípravu, mají jemnou chuť, která se hodí k mnoha různým pokrmům a co je nejlepší - jsou bohaté na bílkoviny. Hodí se jak na oběd, tak na večeři. Můj oblíbený recept? Kuřata pečená s rozmarýnem a citronem. Po zapečení je kuře jemné, šťavnaté a prostě neodolatelné. Takže neváhejte a zahrňte do svého jídelníčka dostatek proteinů!
Nechoďte kolem horké kaše: zdravé sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Ale pozor! Ne všechny sacharidy jsou stejné. Zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, by měly být součástí naší stravy každý den.
Plná miska ovesné kaše s ovocem mě dokáže nabít energií na celý den. Nebo co takhle celozrnný chléb s avokádem a vejcem? Je to skvělá a zdravá alternativa k běžné snídani a nabitá vitamíny a minerály.
Denní dávka mléka a mléčných výrobků
Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, který je důležitý pro zdraví našich kostí. Já jsem velkým fanouškem jogurtů a tvarohu a často je zařazuji do svých jídel.
Můj pálený tvaroh s malinami a medem je třeba hit. Nejen že je to zdravý zákusek plný proteinů a vápníku, ale také je to absolutní mňamka! A co třeba sklenka čerstvého mléka k večernímu filmu? Za mě ano!
Přidejte si špetku oříšků
Ořechy jsou nejen skvělou svačinou na cestách, ale také skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Bůhví proč, ale já mám nejraději vlašské ořechy. Kromě toho, že jsou nádherně chutné, jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro naše tělo.
Mám na ně takový malý rituál. Každý večer si dám hrst vlašských ořechů a u toho si čtu nebo sleduji svůj oblíbený seriál. Je to taková má malá chvíle jen pro mě.
Zastavte se na chvíli u tekutin
Neměli bychom zapomenout ani na důležitost dostatečného příjmu tekutin. Voda je základní složkou našeho těla a bez dostatečné hydratace by naše tělo nemohlo správně fungovat.
Vařená voda s citrónem a medem mě vždy nastartuje, je to takový můj ranní rituál. A když mi nechutná jen tak pití vody, udělám si zelený nebo bylinkový čaj. Dokonce si do vody občas přidám plátek okurky nebo pomeranče pro příjemnou osvěžující chuť.
Snad vám tyto tipy pomohou se vyznat v tom, co byste měli jíst každý den, aby jste se cítili skvěle a zdravě. Za mě mou kuchařskou cestu vždy provází radost z jídla a experimentování s novými chutěmi. Jídlo je radost, tak si ji užívejte!
