Konečné rozhodnutí: Cvičit před jídlem nebo po jídle?
Ať už jste milovník fitness nebo jen občasný sportovec, určitě jste se někdy ptali, kdy je nejlepší čas na cvičení – před jídlem nebo po jídle? Jde o otázku, která zdravotní experti a výzkumníci zkoumají už léta a stále nedošli k žádné jednoznačné odpovědi. To se možná zdá frustrující, ale pravda je, že optimální doba cvičení může záležet na řadě individuálních faktorů, včetně vašeho zdravotního stavu, cílů na hubnutí a osobního komfortu. Mám to štěstí, že jsem se tento problém pokusila vyřešit na vlastní kůži a teď mám několik tipů, které se s vámi podělím.
Odhad doby trávení potravy
Jedním z hlavních faktorů, které byste měli při plánování svého cvičebního režimu zvážit, je, jak dlouho trvá, než se jídlo stráví a stane se energií. Stručně řečeno, vaše tělo potřebuje určitý čas na rozložení potravy, kterou jste právě snědli, na jednoduché cukry a jiné látky, které mohou být použity jako zdroj energie během cvičení. Ale kolik času to vlastně potřebuje?
Typy jídla a jejich doba trávení
čas trávení jídla se může velice lišit v závislosti na tom, co jste jedli. Například tuhé jídlo, jako je hovězí maso nebo ořechy, může trvat i několik hodin, než se plně vstřebá. Na druhou stranu lehké jídlo, jako je salát nebo ovoce, může být stráveno za pouhými 30 minutami. Abych vám to ještě více zkomplikovala, musím říct, že dokonce i různé typy sacharidů se tráví různými rychlostmi!
Obecné pravidlo pro čas cvičení po jídle
Jako obecné pravidlo se doporučuje cvičit 2 až 3 hodiny po hlavním jídle. Tento čas by měl být dostatečný na to, aby vaše tělo strávilo a vstřebalo většinu jídla, které jste jedli. Pochopitelně ale nejde o pevnou zásadu, a pokud jste jeden lehké jídlo nebo snack, můžete pravděpodobně začít cvičit dříve. Stejně tak pokud se cítíte po jídle unaveni nebo máte pocit těžkosti v žaludku, měli byste počkat, dokud se nebudete cítit lépe.
Individuální přístup a naslouchání tělu
Ale vždycky má platit ta zlatá pravidla především naslouchat svému tělu. Každý z nás je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Jsem přesvědčena, že je důležité experimentovat a zjistit, co vám vyhovuje nejvíce. Já například zjistila, že mi nejvíce vyhovuje cvičit asi hodinu a půl po lehkém obědě. Když jsem cvičila hned po hlavním jídle, měla jsem pocit, že nejsem tak energická a nemám tak dobrou výkonnost. Ale když jsem počkala příliš dlouho, měla jsem zase pocit, že mi dojde energie uprostřed cvičení.
Výhody a nevýhody cvičení na lačný žaludek
Mohlo by vás překvapit, ale cvičení na lačný žaludek má také své výhody a nevýhody. Někteří lidé tvrdí, že cvičení na lačný žaludek může pomoci spálit více tuku, protože tělo nemá k dispozici žádné snadno dostupné zdroje energie a tak má tendenci spalovat tuk. Na druhé straně, cvičení na lačný žaludek může způsobit únavu a sníženou výkonnost. Znovu platí, že je důležité experimentovat a zjistit, co je pro vás nejlepší.
Pitný režim a cvičení
A nakonec je tu pitný režim. Při jakémkoli druhu fyzické aktivity je důležité dostatečně se hydratovat. Bez dostatečné hydratace může dojít k únavě, křečím, dehydrataci a snížené výkonnosti. Já osobně preferuji pít vodu před, během i po cvičení několik menších doušků. Ale pokud se chystáte na delší cvičení, měli byste zvážit také nápoje obsahující elektrolyty, které pomáhají nahradit ztracené minerály.
Voila! To je moje rozsáhlé vylíčení tohoto tématu. Doufám, že vám to dalo nový pohled na otázku "Jak dlouho po jídle jít cvičit?". Nezapomeňte, konečné rozhodnutí je vždy na vás a vašem těle. Happy training!
