Základní principy pro přibírání na váze
Otázka, jak zaručeně přibrat, je něco, s čím se často setkávám. A je to otázka, která má mnoho odpovědí, protože co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Základní princip je však jednoduchý - je třeba zvýšit příjem kalorií a tyto kalorie pak využít na posílení a nárůst svalové hmoty, nebo tukové hmoty, dle přání. Ale zjednodušení věci na takový stupínek může často vést ke zdravotním problémům, a tak se pokusím vysvětlit, jak na to nejlépe. Z mého pohledu, jakožto zkušené blogerky a matky dvou dětí, se o výživě a zdraví dozvím každodenně něco nového.
Poznávání vlastního těla a metabolismu
Myslím, že prvním krokem k úspěchu v jakékoliv oblasti života, včetně zdraví a fitness, je pochopení vlastního těla. Je důležité pochopit, jak funguje váš metabolismus, jak vaše tělo reaguje na různé druhy potravy a jaké potřeby máte při sportování. Pokud máte problém s přibíráním na váze, je možné, že jste tzv. ectomorph, což znamená, že vaše tělo má tendenci spalovat kalorie velmi rychle. Není zaručeno, že když začnete konzumovat více jídla, rovnou budete přibírat. Mohlo by to být proto, že si vaše tělo rychle zvykne na zvýšený příjem a kalorie stejně rychle spálí.
Zvýšený příjem kalorií a zdravá výživa
Pokud chcete přibrat, je důležité zvýšit příjem kalorií, ale je rovněž důležité, abyste měli na paměti, že kvalita jídla je stejně důležitá jako kvantita. Jakýkoli plán na přibrání by měl obsahovat vyváženou stravu plnou bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů. Ano, potřebujete zvýšit počet kalorií, které jíte, ale důležité je, abyste jedli zdravé potraviny a vyhnuli se rychlému občerstvení a průmyslově zpracovaným potravinám.
Pravidelné cvičení a posilování
Dalším klíčem k přibrání je pravidelné cvičení. Může se to zdát protiintuitivní, protože cvičení obvykle spotřebovává kalorie, ale pravdou je, že cvičení, zejména silový trénink, vede k nárůstu svalové hmoty. A kolikrát jste už slyšeli, že svaly váží více než tuk? Takže pokud chcete přibrat, je důležité začlenit do svého programu pravidelný trénink síly a výdrže. A k tomu se samozřejmě váže také adekvátní stravování, protože bez dostatečného příjmu bílkovin, tuků a sacharidů, budou mít vaše svaly problém rostou.
Životní styl, stres a spánek
Velkou roli hraje také váš životní styl. Stres a nedostatek spánku mohou způsobovat zrychlení metabolismu a ztížit přibírání na váze. Je důležité se naučit, jak správně relaxovat a dostatečně spát. Pravidelný spánkový cyklus, odpočinek a vyhýbání se stresovým situacím umožní vašemu tělu lépe zvládat příjem potravy a cvičení. Jasně, ne vždy to jde, ale o to víc je potřeba se snažit o zdravý a vyrovnaný životní styl. Já osobně si třeba ráda čtu dětem pohádky, to mě tak hezky uklidní.
Pravidelné jídlo a pití
Není žádným tajemstvím, že jíst byste měli pravidelně, ale to může být pro někoho obtížné. Proto je důležité vytvářet si stravovací plán a dodržovat ho. Neměli byste vynechávat jídlo, a pokud nemáte chuť jíst, dělejte z jídla rituál. Pro mě je každé jídlo malá slavnost a snažím se to tak vnímat i u dětí. A pití! Nezapomínejte na pitný režim. Ale pozor, nesnažte se získat kalorie z limonád nebo energetických nápojů, to vám nepomůže. Já si třeba oblíbila zelený čaj, je to skvělý pomocník při dodržování pitného režimu.
Používání doplňků stravy
Mnoho lidí se uchýlí k doplňkům stravy pro přibírání na váze. Ale je třeba si uvědomit, že doplňky nejsou kouzelným řešením. Měly by být používány jako doplněk k vaší vyvážené stravě, ne jako náhrada jídla. Jsou skvělé pro zvýšení kalorií a bílkovin ve vaší stravě, ale nesmíte zapomenout na to, že je třeba jíst také ostatní potraviny. Já si třeba oblíbila proteinové třesení s ovocem a jogurtem, je to skvělý způsob, jak zařadit do stravy trochu více bílkovin.
Konzultace s odborníkem
Pokud se vám zdá, že vám přibírání na váze nejde, je možné, že budete potřebovat konzultovat svůj plán s odborníkem. Nutriční terapeut, dietolog nebo osobní trenér vám mohou pomoci zjistit, co děláte špatně, a doporučit úpravy vašeho stravovacího a cvičebního plánu. Já se například obrátila na svou kamarádku, která je nutriční terapeutka, když jsem chtěla přibrat po narození mé druhé dítě, a byla to velká pomoc.
Takže to jsou některé z mých tipů a rad na to, jak zaručeně přibrat. Doufám, že tyto rady najdete užitečné. Ať už jste na jakékoliv cestě, pamatujte, že každý je unikátní a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Buďte trpěliví, buďte laskaví k sobě samým a nezapomeňte, že zdraví je cesta, ne cíl.
