Cídojedkyně, tady je nový příspěvek na našem blogu, tentokrát vysvětluji, proč bychom neměli pít před spaním. Dozvíte se, proč to může negativně ovlivnit kvalitu našeho spánku a jaké další negativní dopady to může mít na naše zdraví. Téměř každý z nás občas rád drinkuje skleničku něčeho dobrého večer, ale je důležité znát důsledky takového jednání! Já jsem se ponořila do tohoto tématu hlouběji a teď se s vámi podělím o své zjištění.
Rušení spánku – co způsobuje problémy a jak je vyřešit
Špatná noc znamená těžší ráno, ztrátu soustředění a častou únavu. Někdy stačí upravit pár návyků, aby se spánek vrátil do normálu. V tom článku vám ukážu, proč se vám nedaří usnout a co můžete udělat už dnes.
Nejčastější rušitelé spánku
Káva a jiné stimulanty – kofein zůstává v těle až šest hodin. Pokud pijete kávu po poledni, může vám to bránit usnout. Zkuste omezit kávu na dopoledne a místo večerního šálku zvolte bylinkový čaj.
Obrazovky a modré světlo – telefon, tablet nebo televize vyzařují modré světlo, které potlačuje melatonin – hormon spánku. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním, nebo použijte režim „noční světlo“, který světlo ztlumí.
Stres a myšlenky – když vám hlava běží, tělo se nedokáže uklidnit. Jednoduché dýchací cvičení nebo krátká meditace pomohou přepnout na „relaxační režim“.
Hluk a světlo v ložnici – i drobné zvuky nebo světlo z pouličních lamp mohou narušit hluboký spánek. Zkuste tmavé závěsy, masku na oči nebo špunty do uší.
Neregulérní spánkový rozvrh – chození spát a vstávání v různých časech zmátne vnitřní hodiny. Ideální je chodit spát a vstávat ve stejnou dobu i o víkendu.
Praktické tipy, jak zlepšit spánek
1. Rituál před spaním – vytvořte si 15‑minutový rituál, který tělu signalizuje, že jde spát. To může být čtení knihy, teplá sprcha nebo lehké protahování.
2. Optimální teplota – ideální je 16‑19 °C. Příliš teplo i chlad narušuje REM fázi, kdy se opravdu regenerujete.
3. Lehká večeře – těžká jídla těží trávicí systém a mohou vést k nepohodlí během noci. Zvolte menší porci a vyhněte se kořeněným jídlům před spaním.
4. Pohyb během dne – pravidelný pohyb podporuje hluboký spánek. Nepřehánějte však intense cvičení těsně před spaním, raději cvičte ráno nebo odpoledne.
5. Deníček spánku – zapisujte si, kdy jdete spát, co jste jedli a jak se cítíte. Za pár týdnů uvidíte vzorce a snadněji odhalíte, co vás nejvíc ruší.
6. Omezte alkoholy – alkohol může pomoci usnout, ale narušuje REM fázi a vede k častému probouzení. Pijte s mírou a ne hned před spaním.
7. Vyzkoušejte bílý šum – pokud vás ruší okolní hluk, nastavit si bílý šum nebo šum deště může pomoci „zakrýt“ rušivé zvuky.
Každý z nás má trochu jiný spánek, takže není nutné zkusit vše najednou. Vyberte si dva nebo tři tipy, které vám nejlépe sedí, a dejte jim týden. Pokud se situace nezlepší, může být dobré promluvit si s odborníkem – někdy stojí za to zjistit, jestli nejde o spánkovou apnoe nebo jiný zdravotní problém.
Na konci dne jde o to, abyste se těšili na noc, ne na probuzení s hlavou plnou starostí. S drobnými změnami v denním režimu můžete získat sice ne zázrak, ale pevnější a klidnější spánek, který podpoří vaše zdraví i náladu.