Úvod do světa stravování ve stresu
Chtěla bych s vámi sdílet svou odbornou a životní zkušenost, a posloužit vám jako průvodce během vaší výpravy do světa stravování ve stresu. Jak již víme stres je součástí našeho života, ať už ho chceme, nebo ne. Ale co můžeme ovlivnit, je to, co jíme, když jsme pod tlakem. I když může být naše první instinktivní reakce sáhnout po čokoládě nebo chipsách, existují lepší alternativy, které nám mohou skutečně pomoci zvládnout stresové období.
Šťastná zažívací trubice, šťastná mysl
Jednou z prvních věcí, které jsem se naučila, je jak velký vliv má naše zažívací trubice na naše nálady. Naše střeva jsou do značné míry označována jako "náš druhý mozek", a to díky velkému množství neuronů, které se v nich nacházejí. Jak si tak vybírám co jíst ve stresu, dávám si obzvláště pozor na to, abych podporovala své střevní mikrobiom a tím i svou psychickou pohodu.
Udržujte hladinu cukru v krvi stabilní
Jedním ze základních prvků stravování ve stresu je udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Vysoká a nízká hladina cukru v krvi mohou vést k výkyvům nálady, úzkostem a neschopnosti soustředit se. Proto se snažím jíst pravidelně a vyvarovat se jídlům, které mohou způsobovat prudký skok v hladině cukru v krvi, jako jsou například sladkosti a rychlé občerstvení.
Omega-3 mastné kyseliny- naši přátelé
Když se cítím stresovaná, snažím se také zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, které jsou prokazatelně účinné při snižování úrovně stresu a zlepšování nálady. Tyhle mastné kyseliny najdete v rybách, ořeších nebo semínkách.
Vyberte potraviny bohaté na B vitamíny
Jídla bohatá na vitamíny skupiny B, jako jsou celozrnné produkty, měkkýši, vejce nebo luštěniny, mohou také pomoci zmírnit stres tím, že podporují tvorbu serotoninu, který je známý jako "hormon štěstí". A všichni víme, že kdo je šťastný, ten se stresu tolik nebojí!
Hydratace je klíčová
Nezapomínejte také na dostatečnou hydrataci. Tohle je něco, co často přehlížíme, ale dehydratace může vést k únavě, zmatenosti a může nás zbytečně stresovat. Takže i když mi je smutek nebo jsem pod tlakem, nezapomínám na svou láhev s vodou!
Jak se vyvarovat emočního přejídání se
Stres nás často svede k emocionálnímu přejídání se. Je důležité rozlišovat mezi skutečným hladem a touhou jíst, aby jsme zmírnili své pocity. Pro mě osobně meditace a jóga hodně pomáhají, ale každý je jiný, takže je dobré si najít svou vlastní cestu, jak s tímto problémem bojovat.
Pamatujte, jídlo není lék
A na závěr, je důležité si uvědomit, že i když správná strava může značně napomoci v boji se stresem, jídlo není lék na všechny naše problémy. Pokud se cítíte příliš stresovaní, je dobré se obrátit na odborníka, jako je psycholog nebo terapeut.
