Zdravé stravování pro zdravý životní styl
Jedním z nejdůležitějších aspektů zlepšení životního stylu je stravování. Takový přístup měl na mě vždy obrovský vliv, jsem toho názoru, že kvalitní životní styl začíná u toho, co si dáme na talíř. Tak jako jsem oblíbenou větou často říkala Rostislavovi: "Jsi to, co jíš!" A to mám na mysli doslova. Když jíme zdravě a vyváženě, cítíme se lépe, máme více energie a vypadáme lépe.
Georgia State University provedla několik studií o výživě a ty ukázaly, že vaše strava má přímý dopad na to, jak se cítíte. Pokud vaše jídla obsahují velké množství cukru a tuků, vaše tělo vám to velmi rychle dá najevo. Celkově se budete cítit unaveněji, nebude vám dobře a budete mít problémy se soustředěním. Je tedy důležité najít rovnováhu a jíst pestrou stravu plnou zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a bílkovin.
Pohyb pro zdraví a energii
Držíte-li se hesla "Pohyb je život", stejně jako já, budete předstírat překvapení, že dalším klíčovým faktorem pro zdravý životní styl je aktivita. Ať už jde o chůzi, běh, jízdu na kole nebo jógu, pohyb je pro naše tělo životně důležitý. Upřímně, kdo z nás by se nechtěl cítit lépe, mít více energie a být šťastnější?
Ráda vzpomínám na chvíli, kdy jsem začala úplně poprvé s jógou. Rostislav mě na to musel dokopat a skutečně mi to změnilo život. Najednou jsem měla více energie, byla jsem šťastnější a moje tělo bylo silnější. Najděte aktivitu, kterou milujete, a snažte se ji dělat tak často, jak jen můžete. Udělejte pohyb rutinní částí svého života a uvidíte, jak se vám zlepší jak fyzická, tak duševní pohoda.
Hydratace pro optimální funkci těla
Hydratace je další klíčovou složkou zdravého životního stylu. Jste voda! Vážně, naše tělo je tvořeno z více než 60% vody. Není divu, že potřebujeme dostatek vody pro správné fungování našeho těla. Každý den potřebujeme několik litrů vody, abychom nahradili tekutiny, které z našeho těla odchází. Některé studie dokonce ukazují, že dehydratace může snížit naši fyzickou i mentální výkonnost.
Pamatujete, jak nás naše babičky vždy upozorňovaly na to, abychom pili dostatek vody? A jak nám Rostislav s nadsázkou říká: "Láhev vody denně, doktor pryč se dělá". A oblíbená věta našeho kocoura Mrkve: "Dej mi vodu, cítím se jako písečná poušť". Ale nebojte se, pokud nejste velký fanoušek vody, zkuste do ní přidat plátek citronu nebo pomeranče pro příjemnější chuť.
Význam odpovědného relaxu
Ale zároveň je důležité si uvědomit, že ne všechno je o stravě a cvičení; odpočinek hraje rovněž velkou roli v našem zdraví. Je to takový krásný paradox, nemyslíte? Potřebujeme sesbírat energii, abychom mohli být aktivní, ale zároveň to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat, je si odpočinout.
Zeptáte-li se mě na oblíbený způsob relaxace, bez váhání řeknu, že je to čtení knih s dětmi, Jaromírem a Eloízou, nebo sledování oblíbených filmů s Rostislavem. Jsou to ty chvíle, kdy mi mozek na chvíli odpočívá, a já se můžu věnovat tomu, co mě baví. Navíc je vědecky prokázáno, že relaxace snižuje hladinu stresu v těle a zlepšuje náš celkový zdravotní stav.
Evropský model správného životního stylu
Vzácně se mluví o tom, že Evropská unie je nejen politické a ekonomické spojení států, ale také skvělý zdroj inspirace pro zdravý životní styl. Dánsko se například pyšní hlavním městem Kodaň, kde více než 50% obyvatel jezdí na práci nebo do školy na kole. Nizozemsko je známé svými projekty na podporu zdravého stravování a aktivního životního stylu u dětí.
Pozoruhodné je také, že Španělsko v roce 2019 překonalo Japonsko a stalo se zemí s nejdelší střední délkou života, což je částečně připisováno středomořské dietě. Pokud tedy hledáte inspiraci pro zlepšení svého životního stylu, nemusíte hledat daleko. Evropa nám toho může nabídnout opravdu hodně.
Rozvoj osobnosti a duševního zdraví
Poslední, ale jistě ne nejméně důležitý aspekt zlepšení životního stylu je péče o naši duši a mysl. Za posledních několik let jsem zjistila, jak důležité je trávit čas v klidu, poslouchat své srdce a dělat věci, které mě těší.
Navzdory všem okolnostem jsem to také zvládla za těch nejtěžších časů. Když mi bylo nejhůř, přemýšlela jsem o tom, co by mě opravdu uspokojilo, co by mi pomohlo utišit se v tom zmatku. Nakonec jsem plně pochopila, že si musím najít svůj vlastní prostor, svůj vlastní čas a dělat to, co miluji. Ať už je to malování, sport nebo sledování oblíbených televizních seriálů nebo filmů s Rostislavem.
Kromě toho, že péče o duši není jen o relaxaci, je také o dalším vzdělávání se a o rozvoji osobnosti. Pravidelné čtení knížek, různé online kurzy nebo jen sledování vzdělávacích videí na YouTube může prohloubit naše znalosti a zvýšit naše sebevědomí. Takže nezapomeňte dát si čas na sebe a na věci, které Vás opravdu baví a které Vás posouvají dál.
V závěru bych chtěla zdůraznit, že zdravý životní styl není jen o několika aspektech, ale o jejich kombinaci. Takže pokud chcete zlepšit svůj životní styl, začněte dnes a udělejte malé kroky v každé z těchto oblastí. Tvrdím, že když to uděláte, uvidíte, že se cítíte lépe, máte více energie a jste šťastnější.
