Znáte svůj typ těla?
Začněme naší cestu k hubnutí břicha tím, že si ujasníme, jaký je náš typ těla. To možná zní jako něco, co by dávalo smysl spíše v módním časopise, ale je to důležitý první krok na cestě k úspěchu. Jsou tu tři základní typy těla: endomorfy, mesomorfy a ektomorfy. Každý z nich má své vlastní specifické charakteristiky a ovlivňuje to, jak budete hubnout. Například pokud jste ektomorf (to znamená, že máte přirozeně štíhlé tělo a těžko nabíráte tuk i svaly), budete pravděpodobně muset přistoupit k hubnutí odlišně než endomorf (to je někdo, kdo snadno nabírá jak svaly, tak tuk).
Potraviny pro zpevnění břicha
Nyní, když víme, na co se zaměřit, je čas se podívat na potraviny, které by měly být součástí jídelníčku těch, kteří chtějí hubnout na břiše. Všeobecně platí, že je třeba se vyhnout komplikovaným sacharidům, jako je chléb a těstoviny, a soustředit se na jednoduché sacharidy, jako je ovoce a zelenina. Tento přístup vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabrání tělu v přeměně jednoduchých cukrů na tuk. Rovněž je nutné, abyste měli dostatek vlákniny a bílkovin v jídelníčku, protože tyto dvě živiny pomáhají cítit se sytěji delší dobu. Ale pozor, s bílkovinami to nepřeháníme, přece jen není cílem stát se kulturistou. Já například ráda začínám den jogurtem a ovesnými vločkami s ořechy a ovocem.
Pohyb je život
Ano, je jasné, že cvičení je nezbytné, pokud chcete zhubnout na břiše. A není to jen o sit-ups a plankách. Všechny ty cviky zaměřené na jádro sice pracují s vašimi břišními svaly, ale pokud jde o skutečné hubnutí, je třeba zapojit i zbytek těla. Proto je důležité zařadit do své rutiny také kardio cvičení. A když říkám kardio, nemyslím tím jen běhání. Já třeba vyzkoušela různé formy kardia, dokud jsem nenašla to, co mě baví - tanec! Výuka zumbu v místním tanečním studiu byla pro mě naprosto skvělá, jak fyzicky, tak psychicky.
Relax je důležitý
Napravdu, relax je stejně důležitý jako cvičení a správná strava. Stres může ovlivnit hladinu kortizolu, hormonu, který může podporovat ukládání tuku v oblasti břicha. To byl jeden z důvodů, proč jsem se rozhodla začít pravidelně meditovat a provádět jiné uklidňující aktivity, jako je četba nebo procházky s naším kocourem Mrkví. A věřte mi, tento krok je stejně důležitý jako všechny ostatní!
Malé porce = velký úspěch
Nyní se dostávám k jednomu z mých nejoblíbenějších tipů, který je nesmírně důležitý, pokud chcete zhubnout na břiše - jíst menší porce! Já začala svůj boj s hubnutím tím, že jsem začala kontrolovat své porce. Místo toho, abych třeba jídla překypovala až po okraj, se snažím umístit na talíř porci, která je asi o třetinu menší. A věřte mi, nejenže to pomáhá regulovat, kolik jíte, ale také si víc uvědomíte, co doopravdy jíte a kolik toho potřebujete.
Kvítek na váhu
Můj manžel Rostislav mě jednou upozornil na pravidelné vážení a je pravda, že to je další důležitý nástroj v boji s hubnutím. Musíte si uvědomit, že tělesná hmotnost se mění neustále a že konečné číslo na váze není to nejdůležitější. Důležitější je trend. Důležité není to, kolik vážíte z jednoho dne na druhý, ale jak se vaše hmotnost mění během několika týdnů nebo měsíců.
Společná podpora
A konečně, nic není důležitější než mít někoho, kdo vás podporuje. Ať už je to přítel, rodinný příslušník nebo kocí kamarád, jako je náš Mrkev, je důležité mít někoho, kdo je s vámi v tomto boji. Tento proces může být náročný a mít někoho, kdo vás podporuje, může udělat obrovský rozdíl. Za mě můžu říct, že podpora mého muže Rostislava byla v mém procesu hubnutí neocenitelná.
