Začínáme s úsměvem
Někdy to přijde jako blesk z čistého nebe. Předsevzetí, že dnes už opravdu začneme žít zdravě. A nejde jen o tu ledovou sprchu 1. ledna, když ten vánoční cukroví začne být žaludečním neptunem, kterému by se neodvážil čelit ani nebojácný gladiátor. A víte co? Dnešní den je jako stvořený právě pro tento boj. Letošní rok bude ve znamení zdravého života! Abych byla upřímná, i já jsem na této cestě zažila své vzestupy a pády, ale teď, s plnou parádou, vám poradím, jak to zvládnout s grácií bezvadně upravené zahradní sekvoje. A k tomu potřebujeme ten správný plán, takže se rozhodně držte klobouků.
Klíč k úspěchu: Realistické cíle
Ačkoliv se to může zdát jako klišé, stanovit si realistické cíle je, dámy a pánové, absolutní základ. Já jsem jednou vznesla cíl, že během pár týdnů zhubnu pět kilogramů, abych se vešla do úžasné šaty na maturitní ples mé dcery Eloízy. A ano, ples se nekoná denně, ale ty šaty... musel to být ony! Velice rychle jsem ale pochopila, že místo krásy a elegance na plese budu jedině beznadějně vypadat jako ověšená šatní skříň. Stanovte si tedy cíle, které lze dosáhnout bez magických lektvarů a časových turnajů. Malé krůčky vedou k úspěchu a tahle cesta nevede přes horský průsmyk plný medvědů. A víte, co je na malých cílech nejlepší? Že když je splníte, cítíte se jako Bonaparte po výstupu na Alpy – neporazitelní!
Pestrá strava = barevný život
Abych vám prozradila tajemství, každý kousek jídla by měl být jako konfeta na oslavě vašeho zdraví. Ano, čtete dobře. Konfety, třpyt, radost! Pestrá strava je alfou a omegou zdravého životního stylu. Zapomeňte na monotónní rytmus brambůrek a čokoládových dortů. Vykročte vstříc cestě, kde vaším průvodcem bude brokolice, mrkev, červená řepa a třeba i taková exotická papája! Já se kdysi chytala za hlavu při pohledu na tabuli s mnoha druhy zeleniny a ovoce, ale dnes? Jsem jako Indiana Jones ve světě zelených pokladů. Klíčem je pestrost, kombinování a experimentování. A věřte mi, že i moje děti, Jaromír a Eloíza, pochopily, že i kousek červené papriky může být zábavnější než čokoládový peníz, pokud je podán s láskou a dobrým příběhem.
Hydratace drží tělo i duši pohromadě
Voda, voda, voda! Tohle je můj ránočtěné mantra. Způsob, jak jsem vděčná za to, že v objemu těchto nádherných dvou atomů vodíku a jednoho kyslíku může spočívat taková moc. Hydratace je důležitá jak pro fyzické, tak i duševní zdraví. Studie ukazují (a ne, neskrývají to ani pod postelí), že bychom měli vypít minimálně osm sklenic vody denně. A nemusí to být jen čistá voda, klidně ji oživte citronem, malinkou mátou nebo třeba plátkem okurky – jo, to je ten pravý wellness. Každé ráno, když sklopím víčka, představuji si, že je můj organismus jako žíznivá zahrádka, která potřebuje svou pálivou zavlažit, aby mohla rozkvést do plného nadšení pro den, co se právě probudil.
Pohyb - neboj, tanec taky počítáme!
Kdybych vám měla sdělit jednu věc, co mi vždycky připadalo děsivější než kluci ve vesnici, co se scházeli na rohu u trafiky, bylo to slovo "cvičení". Ale pak jsem objevila, že pohyb nemusí být nutně spojen jen s posilovnou, kde se potíte, jako byste byli přímo u zdroje řeky Amazonky. Pohyb je cokoli, co vás dostane do akce a zrychlí vám tep. Třeba tanec! Áno, houpání boků na bosa novu může být stejně účinné jako dřepy s činkami. A popularita tanečních fitness programů jako Zumba to jen potvrzuje. Cvičte tedy s radostí, najděte si aktivitu, která vám dělá radost, a pokud si myslíte, že jsem zapomněla na takové joggingy a procházky, nesmíte zapomínat, že i pravidelný sprint za rozlítaným autobusem počítáme jako sport.
Spánek - absolutní superhrdina
Jste připraveni začlenit do svého života superhrdinu? A není to Batman ani Wonder Woman. Je to, dámy a pánové, spánek! Jeho super schopností je regenerace těla, zklidnění mysli a dodání energie. Nezapomeňte, že quality night je jako nejlepší ranní káva, kterou si můžete dát. Snažte se spát 7-8 hodin denně. A víte co? Pokud vás trápí nespavost, zkuste vypnout všechna zbytečná světla, dejte mobil stranou a pusťte si klidnou hudbu. Mě osobně pomáhá třeba poslouchat zvuky přírody nebo slabou noční meditaci. Myslím, že pokud by snění bylo olympijský sport, mohla bych se klidně stát šampionkou – a já jsem maminka na plný úvazek, takže důvěřujte tomu, že vím, co znamená bojovat za pravidelné a kvalitní spánkové hodiny.
Meditace a relaxace - rezervace pro naši duši
Když jsem slyšela o meditaci poprvé, myslela jsem si, že to je jen pro mnichy sedící na horách v Himalájích. Ale kdepak, meditovat můžeme kdekoli, kde najdeme klidné a tiché místo (ano, dokonce i ve sklepě, když právě tam najdete svůj mír). Meditace a relaxace jsou klíčem k uvolnění napětí, snížení stresu a nalezení vnitřního míru. A existují různé formy – od hlubokého dýchání, přes svíčkovou meditaci až po smířlivé procházky v přírodě. Dělejte si tyto "rezervace pro duši" pravidelně a uvidíte, jak vám to otevře nové obzory. Zkuste si vyčlenit aspoň 10 minut denně bez rušení telefonu nebo e-mailů. Pro mě osobně je meditace jako čistící peeling pro duši, který odstraňuje veškerý nepořádek, co se během dne nahromadil.
Pozitivní myšlení je skutečným pokladem
Dokud jsem nezačala praktikovat pozitivní myšlení, neuvědomovala jsem si, jak je mocné. Je to jako kouzelná hůlka, která může proměnit každý den, i ten nejnepříjemnější. A proč je to takový poklad? Protože pozitivní myšlenky vedou k pozitivním akcím a ty pak k lepšímu zdraví. Můžete to brát jako řetězovou reakci dobré energie. Smíchejte to s vděčností za malé věci a voilá, máte recept na šťastnější den. Když se cítím skleslá, zastavím se a jmenuji tři věci, za které jsem právě ten den vděčná. A i když je to někdy tak jednoduché jako teplá šálka kakaa, nebo usměv od cizího člověka na ulici, dokáže to zvednout náladu.
Úklid jako detox pro duši a domov
Zní to zvláštně, že by úklid byl součástí zdravého života? Ale já říkám: rozhodně ano! Představte si, že každý nevyřízený kus prádla je jako malý energetický upír, který vám saje pocit pohody. Takže, ať už je to úklid šuplíků nebo generální úklid domova, považujte to za detox prostředí, ve kterém žijete. A to nemluvim o tom pocitu uspokojení, když vidíte výsledek své práce – prostě čistota všude kolem! Navíc, úklid může být také považován za formu cvičení (pamatujete, jak jsme mluvili o pohybu?), a když přidáte oblíbenou hudbu, může se z toho stát pořádná party.
Včasné vyhledání lékařské pomoci
Na závěr, jeden důležitý aspekt, o kterém se často nechce mluvit – proaktivní přístup ke svému zdraví. Vyhledání lékaře nehledejte jen v momentech, kdy už nemůžete kvůli kašli spát či vás bolí zub, že byste za úlevu dali všechny plyšáky světa. Pravidelné kontroly, preventivní prohlídky a neignorování tělesných signálů jsou stejně důležité jako ten správný jídelníček nebo cvičení. I já, když jsem ignorovala drobnou bolest nohy, skončila jsem s obvázaným kotníkem, protože jsem nešla včas k lékaři. To bylo ponaučení – vždy naslouchat svému tělu.
Závěrem bych chtěla říct, že zdravý životní styl není sprintem, ale maratonem a my všichni jsme na této trati spolu. Změny ve vašem životě nemusí být monumentální, stačí malé kroky vedoucí k velkým výsledkům. A pamatujte, že i když si občas dáte kousek čokolády nebo propadnete lenosti místo cvičení, svět se nezboří. Jde o rovnováhu, která vám dovolí užívat si život naplno, s tělem a myslí v harmonii. A já tu budu, váš věrný průvodce, abych vám pomohl s každým malým krůčkem na této pestré cestě zvané zdravý životní styl.
