Je vhodnější jíst večer nebo ne?
Myšlenka si dopřát "večerní svačinu" může být pokušení, na které také občas podlehnu. Kdo z nás by si nechtěl před televizí dopřát misku popcornu nebo talíř cheescaku? Ale konec konců, jíme skutečně večer správně? Podle některých výzkumů se zdá, že někteří z nás se mohou před spaním necítit dobře, pokud jíme příliš těsně před tím, než se uložíme. Že jste večerní laskominy ještě nevzdali úplně? Ale co když vám řeknu, že existují způsoby, jak si večerní svačinu vychutnat bez toho, aniž byste na to doplatili kbličkami na břišku nebo s těžkým žaludkem?
Co se stane, když jíme pozdě večer?
Pokud jíte pozdě večer nebo přímo před spaním, může to vést k řadě zdravotních problémů. Jednou z největších obav je, že to může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti. Proč? Prostě proto, že vaše tělo má méně času na trávení a využití těchto kalorií. Tak jsem to prozkoumala a většina odborníků na výživu se shoduje, že je obecně nejlepší doporučení jíst večeři asi tři hodiny před spaním. Takže pokud jdete spát v deset, měli byste jíst kolem sedmé hodiny.
A co se stane, když nejíme večer?
Naopak když nejíme dlouhý čas před spaním, naše tělo má spoustu času na trávení večeře. To může umožnit lepší spánek a také může pomoci vám lépe spalovat tuky a štíhlout. Samozřejmě, že pokud se naše tělo cítí hladové, měli bychom jíst, ale pokud to není nutné, je ještě lepší si večerní jídlo odpustit.
Tipy na večerní jídlo
Někdy je těžké ignorovat výzvy k večerní svačině, zejména když se chystáte na ten oblíbený film nebo seriál. Takže pokud opravdu potřebujete něco k večeru, tady jsou některé tipy, které by mohly být užitečné:
- Dělejte si menší porce. Není nutné večer přejídat!
- Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem cukru a tuku. Místo toho zvolte zdravější možnosti, jako jsou ořechy, ovoce nebo zelenina.
- Nedávejte si svačinu hned před spaním. To může vést k nepříjemným pocitům, jako jsou pálení žáhy nebo jiné trávicí potíže.
Osobní zkušenost s večerním jídlem
Vy sama jsem několikrát prošla procesem změny stravovacích návyků. Zkoušela jsem jíst všelijak. I takové ty extravagantní diety, kde jsem měla jíst jen ovoce a zeleninu, nebo naopak jen maso. Ne že bych neměla ráda maso, ale takto jednostranná strava mi prostě neseděla. Nakonec jsem přešla na systém pravidelných jídel s lehčí večeří a musím říct, že se mi to vyplatilo. Na vlastní kůži jsem zažila, jak je důležitá rovnováha. Cítím se nyní lépe, a především více fit. Těch pár kil navíc jsem konečně setřásla a můj žaludek také děkuje za více klidu v noci. A to vážně stojí za to.
Závěrečné myšlenky
Podle mého mě tedy jde o nalezení rovnováhy. Pokud máme chuť na večerní svačinu, neměli bychom se jí odepřít. Ale také bychom se měli pokusit jíst zdravěji a jíst méně těsně před spaním. Už jen pro ten pocit lehkosti a svěžesti ráno. A hlavně rodiče, ať se jmenují Veronika, Martin nebo třeba Jaromír, vždy musí mít dost energie pro své malé broučky, jako je třeba naše Eloíza. Tak ať žije zdravé stravování a dobrý spánek!
